Как не нервничать и всегда сохранять спокойствие: эффективные способы

1

Как укрепить устойчивость к постоянным стрессам?

Психологи дают следующие рекомендации, которые помогут научиться не нервничать без причины и правильно относиться к совершаемым ошибкам:

1. 1. Осознание своих страхов. Следует разделить проблемы на две категории: те, что поддаются решению и те, на которые никак невозможно повлиять. Это поможет выявить факторы, провоцирующие раздражение, необъяснимое чувство тревоги, и понять, что если проблема относится к неразрешимой, то беспокоиться о ней не имеет никакого смысла.
2. 2. Мониторинг страхов. Необходимо несколько раз в неделю просматривать свои записи о проблемах и анализировать, какие страхи воплотились в жизнь. Спустя примерно полгода то, что не стало реальностью, перестанет сильно волновать и казаться серьезным. Этот психологический прием учит не бояться неоправданных страхов и не переживать по пустякам.
3. 3. Физическая активность. Спорт помогает сохранять тело в хорошем состоянии и не волноваться о наборе лишних килограммов, что является частой причиной стрессов у девушек. Физические упражнения помогают отвлечься от неприятных моментов и провоцируют выработку гормонов радости. Разрядку можно получить от гимнастики, прогулки пешком, генеральной уборки в квартире, стирки, перестановки, избавления от хлама и работы на свежем воздухе.
4. 4. Прогулки. Чтобы перестать нервничать по любому поводу следует регулярно выходить из зоны комфорта, находиться на свежем воздухе. Спокойная ходьба в любимом безлюдном месте, подальше от суеты и с музыкой в плеере — это одно из лучших лекарств от стресса.
5. 5. Творчество. Человеку, который постоянно ожидает беду и не может полностью расслабиться, необходим любой интересный и созидающий вид деятельности. Увлечения и цели в жизни защищают от бессмысленности и скуки, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Отвлечься помогают следующие хобби:

• чтение увлекательных книг, танцы, интеллектуальные игры или просмотр любимого сериала, выращивание цветов;
• работа с мелкими деталями — вышивка, конструктор, — поможет обрести спокойствие тем, кто привык постоянно торопиться;
• для максималистов решение стрессовой проблемы — это занятие искусством в абстрактном стиле;
• увлечение, требующее весомых временных затрат, поможет расслабиться всем, кто находится в погоне за наслаждениями;
• забота и помощь другим помогают на время забыть о собственных проблемах и получить радость от процесса дарения. Регулярное общение с животными, уход за ними — отличный антидепрессант, который поможет отвлечься от проблем и уменьшить раздражительность.

Основа внутреннего мира и спокойствия — любовь к себе. Человек, который не нравится самому себе, будет постоянно сравнивать себя с другими и нервничать в попытках измениться. Не стоит все время думать о недостатках и сравнивать их с сильными сторонами других людей. Необходимо осознать собственное несовершенство, но видеть и достоинства, стараясь повышать свою самооценку.

2

Во время стрессовой ситуации

Существует несколько способов научиться владеть собой, контролировать чувство тревоги и успокоить нервы:

1. 1. Отвлечься на что-нибудь. Этот способ поможет снять напряжение в тех ситуациях, когда человек "загнан в угол" и нет возможности сбежать. Например, на работе, когда начальник выступает с речью, заставляющей сотрудника внутреннее закипать, раздражаться, и нельзя просто уйти, следует переключить свои мысли на что-то другое. Возможность отвлечься на что-то постороннее и нейтральное помогает стать спокойнее и не вступать в ненужные споры.
2. 2. Покинуть раздражающую среду. Если на вечеринке или пикнике возникла стрессовая ситуация или в социальной сети что-то не понравилось и вызвало негативные эмоции, то лучше при первой же возможности уйти с мероприятия, почистить свой профиль от неприятных групп, страниц.
3. 3. Настроиться на позитив, улыбаться. Этот совет особенно важен для тех, кто готовится к собеседованию в учебное заведение или на работу. Пессимисты заранее накручивают себя и ожидают только плохого, что в результате приводит к неправильному поведению и портит первое впечатление о них.
4. 4. Вступить в контакт с водой. Специалисты отмечают, что медленно выпитый стакан жидкости помогает успокоиться. Вода запускает процессы восстановления организма, особенно в период обезвоживания. Хорошими способами психотерапии, которые помогут освежиться и снять любую усталость, являются мытье посуды, принятие ванны, купание в море, реке и посещение сауны.
5. 5. Поставить себя на место других. Можно проанализировать свое положение относительно других людей и найти положительные стороны. Подумать, что кому-то еще хуже, а собственные проблемы являются мелочами жизни. Представить, что последствия могли быть еще более плачевными.
6. 6. Счет до 10 и глубокое дыхание. Если что-то расстроило или вызывает внутренний дисбаланс можно просто посчитать до десяти. Делать это нужно медленно, контролируя свое дыхание. Этот способ особенно рекомендуется тем, кто готовится к соревнованию, сдаче экзамена.
7. 7. Не держать слезы. Плач снимает стрессовое напряжение. Вместе со слезами из организма уходят токсичные вещества, которые возникают под воздействием гормонов стресса.
8. 8. Принять лекарственные средства. Этот вариант используют только в крайних случаях, чтобы избежать зависимости.

Психология мужчины и женщины в стрессовых ситуациях и методы успокоения различаются.

Для женщин будет полезно дать волю эмоциям и поплакать. К тому же им полезен поход по магазинам, покупка новых вещей, разговоры с подругой или что-то сладкое и вкусное. Однако для мужчин эти способы будут неэффективными. Им помогут физические упражнения, душ и занятие любым делом.

3

Преодоление волнения в особых ситуациях

Определенные обстоятельства в жизни вызывают состояние эмоционального и физического напряжения. Психологи дают ряд советов, как заставить себя успокоиться в таких случаях.

4

Страх общения

Преодолеть скованность и стресс при разговоре помогут следующие рекомендации:

• научиться первым начинать разговоры, затрагивая любую тему, пусть даже примитивную;
• прекратить попытки прочитать мысли собеседника, бояться показаться неинтересным или назойливым;
• стараться каждый день находить возможность поговорить с незнакомыми людьми, при этом искать непринужденные условия для общения — в магазине, на работе или в транспорте;
• отличный способ снять волнение перед собеседованием — заранее продумать, какие вопросы могут поставить работодатели и подготовить на них ответы, порепетировать возле зеркала;
• если во время разговора на собеседовании что-то пошло не так, как хотелось бы, не следует расстраиваться и принимать все близко к сердцу.
• попытаться найти свои сильные стороны и научиться красиво их подавать.

Ошибки и неудачи в общении — это не повод для депрессий, а опыт, который просто необходим, чтобы в дальнейшем стать хорошим и уверенным в себе собеседником.

4.1

Страхи будущей мамы

Значительные перестройки в организме женщины, ожидание кардинальных изменений в жизни, боязнь родов, мысли о будущем ребенка вызывают чувство тревоги. Чтобы уравновесить эмоциональное состояние в период беременности, необходимо:

• быть занятой, тщательно распланировать свое время, составить список дел, которые нужно успеть завершить до рождения малыша;
• поинтересоваться нюансами беременности, посетить врача и получить ответы на все волнующие вопросы;
• искать поддержку в родном и близком человеке, напоминать своей половинке, как важно, чтобы он был рядом;
• чаще разговаривать с ребенком;
• правильно питаться, отдыхать и не забывать баловать себя.
• научиться самообладанию - мысли о ребенке, фантазии о будущем могут вдохновлять и поднимать настроение;

Безопасным способом успокоить нервную систему во время беременности являются отвары из сбора трав, имеющие минимальное количество побочных реакций.

Лучший способ снять напряжение перед родами — это размышления о том, что процесс является завершающим и радостным этапом, когда наконец-то можно будет увидеться со своим малышом.

4.2

Тревога перед экзаменом

Легкое напряжение этот период — естественное состояние. Умеренное волнение будет мотивировать ответственно относиться к делу. Справиться с паникой помогут следующие советы:

• заранее начать подготовку к предмету, а не накануне тестирования;
• хорошо выспаться, ни в коем случае не учиться в ночь перед экзаменом;
• заниматься физическими упражнениями и есть продукты, способствующие выработке гормона радости;
• взять с собой бутылку с водой;
• непосредственно на экзамене сделать серию глубоких вдохов-выдохов;
• при разговоре с экзаменатором установить личный контакт, излагать ответ уверенно и спокойно.
• мыслить в положительную сторону и заблаговременно не настраивать себя на плохой результат.

4.3

В преддверии свадьбы

Существует несколько способов, которые помогут на свадьбе и перед торжеством быстро снять волнение:

• выпить бокал шампанского, коньяка или успокаивающее средство: отвар из сбора трав или валерьянки;
• чтобы меньше волноваться из-за организационных моментов, можно раздать поручения ответственным людям и полностью довериться своему возлюбленному;
• перед торжеством организовать прогулку на свежем воздухе, хорошо выспаться;
• перестать думать о том, как все пройдет, сосредоточиться на том, что это один из самых счастливых моментов в жизни.

Чтобы не тратить свои последние холостяцкие дни на стрессы, можно взять абонемент в фитнесс-зал, посетить салон красоты и провести время с друзьями.