Как справиться с волнением перед важным событием: советы психологов

1

Волнение перед публичным выступлением

Основной причиной волнения перед каким-либо важным событием является страх.

При публичных выступлениях и произнесении речи человек боится оказаться осмеянным. Выступающий ловит на себе огромное количество взглядов людей, оценивающих каждое его движение. И каждое забытое слово или неправильный жест могут быть неправильно поняты. Преодолеть волнение поможет осознание того, что аудитория, перед которой предстоит выступать, не настроена враждебно, а прекрасно понимает чувства человека, который находится на сцене.

Развитию стрессового состояния часто способствует переоцененная важность выступления. Человек обычно придает своей работе огромную значимость. Если после долгих часов написания диссертации аспирант плохо выступит на ее защите, для него это покажется крахом всех его трудов. Обычная речь на 3-5 минут в глазах оратора выглядит как последнее слово в суде. Важно уметь правильно определять значимость таких событий. Часто ее завышенная оценка не соответствует действительности.

Если человек имеет провальный опыт выступлений на публике, его будет одолевать страх повторения уже совершенных ранее ошибок. Такими мыслями провоцируется и соответствующее развитие событий. Но повторение прошлого маловероятно. Чтобы быть уверенным в себе, человеку необходимо забыть негативный опыт и начать с "чистого листа".

Другие причины волнения:

1. 1. Страх забыть подготовленный текст. В этом случае необходимо просто отрепетировать речь. Надо повторять ее много раз, пока не будет полной уверенности в том, что слова точно не забудутся, если человек отвлечется.
2. 2. Неопытность выступающего. Справиться с волнением поможет частая практика публичных выступлений.
3. 3. Страх перед дополнительными вопросами. Главное - это понимание того, что люди не могут располагать всей информацией. Если нет возможности ответить на вопрос, всегда можно попросить его сменить. Нет ничего постыдного в том, чтобы признаться в своем незнании. Аудитория благосклонно воспримет честность и искренность.

2

Страх пострадать физически

Волнение могут вызывать прежде всего обстоятельства, опасные для жизни, такие как полет на самолете или роды.

Чтобы побороть волнение перед очень рискованными ситуациями, вызывающими страх пострадать физически, рекомендуется использовать действенный метод. Следует представить самое негативное развитие событий, будь то даже смерть. Но в деталях представляя то, что вызывает сильную тревогу, нужно одновременно применять релаксационные техники. Для этого подойдет легкая медитация.

Главное условие — думая о плохом, не поддаваться панике, а отрешенно представлять себе варианты развития событий. Особенно эффективна такая практика в период беременности.

3

Сдача экзамена в ГАИ и техосмотр

Когда нужно получить право на управление транспортным средством, волнение может сильно мешать. Не следует бояться, при сотрудниках госавтоинспекции человек должен быть собранным и аккуратным при вождении.

Существует простой, но действенный способ побороть волнение на экзамене в ГАИ. При подготовке нужно сосредоточиться на изучаемой информации и успокоиться, запомнить это состояние и в нужный момент попытаться его воспроизвести. Если это получится, человек сможет абстрагироваться от того, что его оценивают, и сконцентрироваться на выполняемой задаче. Это повысит шансы на успешную сдачу экзамена.

Чтобы пройти техосмотр, необходимо лично позаботиться о том, чтобы привести автомобиль в порядок. Следует проверить важные детали, а если нужно, то и заменить их. Если машина будет полностью исправна и соответствовать всем требованиям, повод для волнения исчезнет.

4

Волнение перед свиданием

Личная жизнь человека может зависеть от того, как он себя проявит. Поэтому девушка, которая готовится к свиданию с парнем своей мечты, перед встречей сильно волнуется о том, понравится ли она ему.

Ей не нужно заранее придумывать себе идеальный образ, которому она может не соответствовать. На свидании не стоит стремиться казаться другим человеком. Необходимо вести себя естественно, тогда волнение отступит. Достойному человеку будет нужен искренний партнер, не скрывающий своего истинного "Я".

5

Волнение перед свадьбой

Страх и неуверенность перед свадьбой можно объяснить тем, что будущие супруги входят во взрослую жизнь, полную множества обязанностей. Для большинства людей это серьезный ритуал, играющий важную роль в совместной жизни. Но если решение сочетаться браком окажется ошибочным, и супруги будут несчастны, всегда можно развестись.

Перед свадьбой рекомендуется посетить психолога, он может оказать квалифицированную помощь.

6

Страх перед соревнованиями

Профессиональные спортсмены всегда сосредоточены перед состязаниями, так как они знают свои силы и возможности, могут их адекватно оценить. Это помогает им достигать вершин.

Перед соревнованиями, чтобы избавиться от волнения, нужно хорошо отдохнуть.

Сосредоточенности помогает добиться постоянная спортивная практика.

7

Страх перед собеседованием

Боязнь собеседования оправданна страхом перед неизвестным и новым этапом в жизни, а также пониманием того, что от поведения человека будет зависеть его карьера. Это состояние можно сравнить с волнением маленького ребенка, идущего в первый класс. Но взрослый должен осознавать свои возможности, от того как он покажет себя, зависит его будущее.

Есть некоторые способы, помогающие бороться с волнением перед собеседованием:

1. 1. Придание себе уверенного внешнего вида. Необходимо выпрямить спину, расправить плечи и улыбнуться.
2. 2. Использование в речи фраз типа "я могу" и "я уверен". И исключение выражений "возможно" и "не знаю".
3. 3. При необходимости - прием успокоительного средства.
4. 4. Разминка для рук, которая поможет сбросить напряжение и снизить волнение.

Но стоит помнить, что в волнении на собеседовании есть и свои преимущества. Легкий стресс будет держать в тонусе и позволит реагировать на вопросы работодателя более активно.